یک راهنمای پنج مرحله ای برای ترک سیگار

سیگار کشیدن

یک راهنمای پنج مرحله ای برای ترک سیگار

یک راهنمای پنج مرحله ای برای ترک سیگار 700 350

در اینجا پنج راه حل وجود دارد که شما را برای ترک سیگار راهنمایی می کند.
قدم اول: به خودتان برای ترک سیگار انگیزه بدهید.
قدم دوم: خودتان را برای ترک آماده کنید.
قدم سوم: ترک کردن.
قدم چهارم: کنار آمدن با هوس و عوارض ترک سیگار.
قدم پنجم: کنار آمدن با شکست.

قدم اول: به خودتان برای ترک سیگار انگیزه بدهید.
از مزایا و معایب سیگار یک لیست تهیه کنید. این تنها یک نمونه است، برای شما می تواند متفاوت باشد.
مزایا:
برقراری ارتباط با سایر افراد سیگاری را تسهیل می کند.
باعث می شود تا من در مکان های عمومی اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم.
به من حس لذت می دهد.
معایب:
شکایت های مداوم از طرف دوستان و همسرم
بوی بدن دهانم که شریک زندگی ام را از من دور نگه می دارد.
همیشه مجبورم در همه ی شرایط به بیرون از خانه بروم ، حتی در برف و بارون
لباس ها و خانه ام همیشه بوی بدی می دهد.
بر سلامتی ام اثر منفی می گذارد: گلو درد، سرفه، تنگی نفس، فشار خون بالا و زخم معده.
بر ظاهرم اثر منفی می گذارد: ۱۰ سال بزرگتر به نظر می آیم، دندان های زرد، ناخن های زرد و پوست زرد.
تمایل شدید به مصرف سیگار و عوارض عدم مصرف سیگار.
هیچ گاه نمی توانم راحت باشم، همیشه احتیاج به مصرف سیگار دارم.
همیشه در مقابل ترک سیگار احساس درماندگی دارم.
ترس و اضطراب در مورد کاری که با خودم می کنم و اینکه چگونه می توانم به آن پایان دهم.
هزینه ی بالای سیگار، به ویژه زمانی که با این حقیقت روبه رو می شوم که نمی توانم حتی از پس هزینه ی یک سفر بر بیایم.

قدم دوم: خودتان را برای ترک کردن آماده کنید.
لیست خود را در دسترستان قرار دهید و روزی چندبار آن را بخوانید تا به خودتان انگیزه ی لازم را برای ترک سیگار بدهید. تاریخی را برای ترک سیگار معین کنید و روی لیست بچسبانید. لیستی از عادات سیگار کشیدن خود را گرد آوری کنید.برای مثال چه زمانی از روز سیگارتان را روشن می کردید؟ کجا بودید و چه کار می کردید؟ چه احساسی داشتید؟ این لیست را به منظور درک بهترعادت های سیگار کشیدن خود تهیه کنید.

قدم سوم: ترک کردن
زمانی که تاریخ مورد نظر فرا رسید، تمام سیگارها، جاسیگاری ها، کبریت ها و فندک ها را دور بریزید. احتمالا شما تمایل بسیار شدیدی برای مصرف سیگار به همراه عوارض عدم مصرف را تجربه خواهید کرد، همانند: عدم تمرکز، خستگی، سردرد، بیشتر شدن اشتها، بی خوابی و حساسیت های واکنشی بالا.

قدم چهارم: کنار آمدن با هوس و عوارض ترک سیگار
جایگزین های نیکوتین دار می تواند به برطرف شدن هوس و کاهش عوارض ترک کمک کند. پس از پزشکتان بخواهید تا این جایگزین ها را برایتان تجویز کند. هوس سیگار کشیدن در هر دوره به ندرت بیشتر از دو دقیقه به طول می انجامد. می توانید توسط روش هایی همچون جویدن آدامس، مسواک زدن دندان، بازی کردن حواستان را از این موضوع پرت کنید تا زمانی که این هوس فرو بنشیند. اگر این روش ها جوابگوی نیاز شما نبودند، با یکی از دوستان و آشنایانی که در مورد وضعیت شما اطلاع دارند، تماس بگیرید و از آن ها کمک بخواهید. همچنین می توانید به لیست مزایا و معایب بار دیگر نگاهی بیاندازید و توسط انگیزه ی خود را حفظ کنید. هوس های سیگار کشیدن اغلب با مواردی همانند مکان های خاص، فعالیت ها و احساساتی که با این عمل شما در ارتباطند، بروز می کنند. می توانید از لیست عادات خود برای تشخیص و شناسایی آن مکان ها و فعالیت ها و احساسات استفاده کنید و روش دیگری را برای کنار آمدن با آن ها تعیین کنید.

قدم پنجم: کنار آمدن با شکست
به یاد داشته باشید که هوس و عوارض ترک سیگار برای همیشه باقی نمی ماند و فقط در چند روز این کار بسیار آسان تر می شود. اگر زمانی تسلیم هوستان شدید، به خودتان سخت نگیرید. آن را پشت سر بگذارید و دوباره تلاش کنید.

نویسنده: نیل بورتون
Neel Burton

دیدگاهی بگذارید